Overvekt, fedme, vektreduksjon, slanking og obstruktivt søvnapne syndrom (Osas).

Vel 3% av Norges befolkning har søvnapné i forskjellig grad. Det vanligste symptomet er snorking, men det er mer enn det.

Hvis du sliter med søvnapné, er det sannsynlig at du også sliter med vekten. Sytti til åtti prosent av personer med søvnapné er overvektige.

Det er en klar forbindelse mellom overvekt og søvnapné, og den forbindelsen kan fort utløse en ond sirkel. Obstruktiv søvnapné kan forekomme hos personer med normal vekt, men overvekt og fedme er kjente risikofaktorer. Overvekt, særlig rundt magen og halsen, kan utløse OSAS fordi det ekstra vevet tar opp plass og legger mer trykk på luftveiene. Hvis halsens omkrets er mer enn 43 cm (for menn) eller 40 cm (for kvinner), er det sannsynlig at du vil bli rammet av OSAS.

Det motsatte er også sant: Søvnapné kan utløse vektøkning og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Ubehandlet søvnapné fører til en konstant syklus av forstyrret søvn og oksygenmangel. Dette forstyrrer kroppens normale hormonbalanse og forårsaker stoffskifteendringer som reduserer evnen til å bearbeide mat effektivt, slik at du får lyst på søtsaker og karbohydrater i løpet av dagen. Ubehandlet søvnapné gjør deg også trett, irritabel og nedstemt, noe som gjør selvdisiplinen rundt mat mer utfordrende og trøstemat enda mer tiltalende.

Vekttap kan være et viktig redskap i kampen mot søvnapné. Den amerikanske legeforeningen anbefaler at personer med OSAS bør gå ned i vekt og bruke kontinuerlig luftveisovertrykk (CPAP) som initiell behandling. Forskere har funnet at vektnedgang kan gjøre søvnapneen mindre alvorlig eller også helbrede den. For eksempel fant én studie at når pasienter med mild OSAS mistet 10 prosent av kroppsvekten, kunne alvorlighetsgraden av deres OSAS bli redusert med mer enn 20 prosent.

Å gå ned i vekt er aldri enkelt, og det er vanskeligere hvis ubehandlet søvnapné ødelegger for hormonene og søvnmønsteret. Hvis du får søvnapneen under kontroll, bør dette redusere hormonsvingningene og gi deg mer energi og motivasjon til å følge et slankeprogram. Og straks du begynner å gå ned i vekt, bør du kunne se positive effekter på pusten, søvnen og allmennhelsen.

Søvnapné er en kompleks tilstand med mange forskjellige faktorer som spiller inn. Det er ingen garanti at vekttap vil hjelpe deg med å redusere eller bli kvitt OSAS, men det er større sjanse. Og vekttap vil nesten garantert forbedre allmennhelsen. I tillegg antyder studier at søvnapnéfordelene kan vare, selv om du senere legger på deg noe av vekten igjen.

Jeg har OSAS (Obstruktivt søvn apné syndrom), et ekstremt tilfelle sådan. Leger og sykepleiere var nærmest hysteriske på tallene mine, og ba om opphevet taushetsplikt for å snakke med mine nærmeste pårørende, da de mente jeg ikke skjønte alvoret.

Jeg har også fatique og lavt stoffskifte. Jeg har hatt CPAP mange år, men får ikke til å bruke den da den utløser panikkangst, som konsekvens av min generelle angst.

Nå har jeg tatt av meg cirka 22 kilo, jeg er ikke lengre overvektig, og jeg merker stor helsegevinst, på mange områder.

Venter på ny søvnregistrering, og mener selv at antall pustestopp osv har bedret seg betydelig.

Blir spennende å se, bare Vestre Viken kan få fingeren ut!


Følg Bunny Trash på MeWeLink!!

Følg Bunny Trash på FacebookLink!!

#osas #søvnapne #obstruktivtsøvnapnesyndrom #cpap #søvnregistrering #diett #slanking #overvekt #bmi #vektreduksjon #5:2 #faste #fasting #5:2dietten #overspising #pusteproblemer #pustestopp #kropp #angst #panikkangst #livsstilsykdommer #fedme #livsskvalitet #psykiskhelse #fysiskhelse #mentalhelse #helse #godhelse #helsegevinst #råd #tips #jattillivet ❤️

Så enkelt gikk vi ned i vekt!


I går la jeg ut et blogginnlegg om hvor mye jeg har gått ned i vekt på litt over fire måneder, og hvordan jeg gjorde det, klikker dere på linken så kan dere lese innlegget her: SUPER-EFFEKTIV slankemetode!

Dette startet med at jeg så på nettet at Dagbladet søkte etter overvektige som ville være med på et diett-prosjekt. Jeg sendte noen ord til Dagbladet og fortalte litt om meg selv, at jeg har flere diagnoser som gjør det veldig vanskelig for meg å gå ned i vekt, og veldig lett opp i vekt.

Kombinasjonen ekstrem obstruktivt søvn apné syndrom, fatique og lavt stoffskifte er blant disse diagnosene. Jeg fortalte litt om forsøkene jeg har gjort tidligere på å gå ned i vekt, hvordan hverdagen min er blitt og at jeg har endt opp som uføre.

Jeg var én av fem som fikk være med på dette, av nærmere trehundre som kontaktet Dagbladet. Vi fem har vært på møter der vi har blitt veid, målt, tatt bilder av og tatt blodprøver. Vi har delt erfaringer og motivert hverandre. Der var også en anerkjent kostholdsekspert med på disse møtene som vi kunne spørre til råds og få tips hos.

Selv er jeg utdannet kokk for en del år tilbake, før jeg fikk disse diagnosene. Jeg fikk frisket opp gamle kunnskaper, og denne gangen skal jeg bevare disse kunnskapene og bruke dem.

Bildet til venstre er to dager før første «fastedag», det i midten er to måneder etter (7 uker), der har jeg gått ned 10,4 kg. Bildet til høyre er for fire dager siden og jeg har tatt av meg over 21 kg.


Etter 7 uker i «prosjektet» ble vi veid, målt, tatt bilder og blodprøver av en siste gang. Det var i desember i fjor, og jeg hadde tatt av meg 10,4 kilo. I januar kom saken i Dagbladet. Som dere kan se her: Så enkelt gikk de ned!

Jeg veier meg hver fredag morgen, og sist fredag, altså for fire dager siden hadde jeg tatt av meg over 21 kilo.

I dag fikk jeg en melding fra journalisten i Dagbladet som valgte meg med i dette prosjektet at det blir en oppfølgingssak i Dagbladet om dette, om oss fem deltakere. Denne gangen vil det handle om den helsemessige gevinsten vi har oppnådd med dette. Og tro meg, gevinsten har vært STOR!

I tillegg til at det kommer mer i Dagbladet så kommer jeg til å dele mer om dette i fremtidige innlegg snart. Jeg vil også være tilgjengelig for dere der ute som har overvekt (BMI over 25) for råd og tips. Det er bare å spørre, jeg vil veldig gjerne hjelpe!

Overvekt og fedme er et problem. Livstilsykdommer, depresjon, mobbing, energi, hvordan kle seg og mye annet ødelegger livskvaliteten til så utrolig mange. Det blir bare mer og mer, også blant veldig unge mennesker og barn, ikke bare godt voksne og eldre. De unge er ekstra sårbare da det skaper usikkerhet, lavere selvtillit, psykisk belastning og dårlig selvbilde i tillegg til problemer som nevnt litt lengre opp.

Det å føle seg vel med seg selv, føle seg vel i sitt eget skinn er veldig viktig, det kan bety alt for et godt liv og en lykkelig framtid.

Ikke vær redd for å ta kontakt!

Følg Bunny Trash på MeWeLink!!

Følg Bunny Trash på FacebookLink!!

#diett #slanking #overvekt #bmi #dagbladet #vektreduksjon #5:2 #slanketips #faste #fasting #5:2dietten #overspising #selvbilde #selvtillit #kropp #angst #depresjon #mobbing #framtid #livsstilsykdommer #fedme #ung #livsskvalitet #velvære #psykiskhelse #fysiskhelse #mentalhelse #helse #godhelse #helsegevinst #råd #tips #jattillivet ❤️

 

SUPER-EFFEKTIV slankemetode!


Jeg må gjøre oppmerksom på at slanking er for personer som er overvektige. Har du BMI på 25 eller lavere så burde du IKKE drive med slanking. Har du overvekt, altså en 
BMI på over 25 burde du lese videre, for dette er virkelig veien å gå.

Den trettende oktober i fjor startet jeg dette opplegget. Fire måneder etter hadde hadde jeg gått ned 20 kilo. Nå er det gått cirka fire og en halv måned og jeg har tatt av meg mer enn 21 kilo.

Hvordan?

– Jeg har «fastet» to dager i uken. Det vil si at to dager i uken har jeg spist mat som ikke har gitt meg mer inntak enn 500 kcal (kalorier) pr dag. Jeg har holdt meg godt under og har da enten spist:

Alternativ 1) 200 gram kyllingfilet, 200 gram frosne grønnsaker + en liten dæsj sursøt saus.

Alternativ 2) 200 gram hvit fisk (torsk/sei), 200 gram frosne grønnsaker + en liten dæsj sursøt saus.

Alternativ 3) Fire fiskekaker, 200 gram frosne grønnsaker + en dæsj sursøt saus.

Alternativ 4) 12 biter Sushi. Nå snakker jeg RÅ fisk (Nigiri, Maki), ikke noe frityrstekt eller chillimajones til, men Soyasaus og wasabi hører selvfølgelig med.

– Fra første «fastedag» kuttet jeg ut brus med sukker. Solo Super er vel den jeg synes er best. Men jeg har drukket mest Pepsi Max/Cola Zero, og litt kaffe. Ingen av disse inneholder kcal. Veldig viktig å drikke mye!

– De fem andre dagene i uken har jeg egentlig spist hva jeg har følt for. Både biff, pizza, lasagne, kebab og burgere. Men mest hjemmelaget sunnere mat. 

Det som er viktig disse dagene man ikke «faster» er å ikke overspise. For de aller fleste blir det ganske nøyaktig nok å bruke tommelfingerregelen om at vi trenger cirka 30-35 kcal per kilo kroppsvekt per døgn. Det betyr at en som veier 70 kilo trenger rundt 2100-2500 kcal per døgn. Er du veldig aktiv trenger du mer, lever du et ganske stillesittende liv, trenger du mindre.

Jo mindre kcal det er i maten, desto mer kan du spise. Nettopp derfor har jeg holdt meg til hovedsaklig kylling, hvit fisk og grønnsaker på «fastedagene». Spiser man for eksempel pizza så er det ikke mye som skal til før en har oppfylt dagsbehovet.

En vanlig Grandiosa på 575 gram (altså uten noe ekstra på) er 1250 kcal. 575 gram kyllingfilet er 580 kcal 😜

Til venstre er to dager før første «fastedag» I midten er nøyaktig to måneder etter, 10,4 kg lettere. Det til høyre er i dag, 21,2 kg lettere.

– Kiloene «raste» av meg uke etter uke. Da jeg hadde tatt av meg rundt 18 kg så stoppet det på en måte opp. En skal gå/være aktiv minst en halvtime hver dag. Det er helsekravet. Etter vektreduksjonen «stoppet opp» doblet jeg aktivitetsnivået, altså gå mer enn én time daglig, og da forsvant 2,2 kilo bare første uken.

– Noen påstår at dette ikke fungerer for alle. Det er tull. Hvis en gjennomfører så fungerer det. Ingen går opp eller står på stedet hvil hvis man reduserer kcal-inntak. Det er logisk umulig. Effekten kan variere fra uke til uke, men fungerer gjør det!

Noen av de som har prøvd og påstår dette ikke fungerer har tydeligvis ikke skjønt greia. Når jeg ser på sosiale medier at de er ute og spiser på restauranter og lignende. Og spiser titt og stadig, lager middager hjemme med rød kjøtt og feite sauser. Nyter potetgull, øl og sjokolader. Da har de allerede overspist så mye kcal at om de faster to dager i uken så har de ødelagt effekten.

Det er 540 kcal i noe så lite som usle 100 gram potetgull. Det er 200 kcal i en halvliter øl, og det er 550 kcal i usle 100 gram sjokolade. Bare 100 gram ribbekjøtt er 520 kcal!!!

Så for å ikke gjøre det vanskelig, eller komplisere:

«Fast» to dager i uken med 200 gram hvit fisk eller kyllingfilet og 200 gram frosne grønnsaker til. Velg hvilke to dager som passer best for deg og hold deg til dem. Jeg «faster» tirsdager og torsdager. Kutt ut drikke med sukker i. Ikke overspis de andre dagene. Gå en tur, og kontroller vekten en fast morgen i uka. Jeg veier meg hver fredag morgen.

Det er ikke mye som skal til. Overvektige som tar av seg mer enn 10% av kroppsvekten oppnår stor helsegevinst!!

Bare spør om meg det er noe dere lurer på, eventuelle råd eller tips. Mer om dette kommer i nær framtid i nye innlegg her i bloggen. Takk for at du leser!

 

Følg Bunny Trash på MeWeLink!!

Følg Bunny Trash på FacebookLink!!

#diett #slanking #overvekt #bmi #vektreduksjon #5:2 #slanketips #kalorier #kcal #faste #fasting #5:2dietten #overspising #kilo #helse #godhelse #helsegevinst #jattillivet ❤️